co na redukcję

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i [...]

I tak widzę, że trzeba będzie zabrać jedzenie do pracy na popołudniowa zmianę bo po 1 posiłku mam zbyt zapchany żołądek żeby zjeść o 13 kolejny(aktualnie po treningu) zapewne więc jednak trzeba będzie rozbić to na 4 segmenty albo i 5. Na Keto ma się mało treści pokarmowej i po prostu żołądek mam mocno skurczony. Co do podbijania kalorii to zobaczę [...]

wlasnie wiem ze wszystko sie kreci wokol diety i wlasnie u mnie jest ten problem ze nie do konca mam ta diete jak potrzeba, staram sie jesc z 5 posilkow ale czesto mi to nie wychodzi z roznych przyczyn i nie mam mozliwosc jesc regularnie oraz czasami jem co popadnie dlatego wlasnie chcialem uzupelnic diete jakimis suplementami. ze wzgledu na moja [...]

dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]

młotki również dobre ćwiczenie ale ja mam problemy z prawą ręką :/ od urodzenie nie moge jej wyprostowac maksymalnie i jest słabsza, i ogólnie staram sie unikac ćwiczeń izolowanych gdzie mam doczynienia z sztangilekami bo wowczas lewa reka nie czuje obciazenia a prawa tym samym cieżarem ledwo robie :/ wiec robie sztangą i powoli może jakoś ta ręka [...]

Ale by troszkę usprawiedliwić tych "diettetyków" orpocz tego ze to business, ktory rządzi sie swoim i prawami jak kazdy inny, to przeciez klienci przychodzą, płaca i oczekują efektów tu i zaraz. Nikt nie chce czekac nie jest cierpliwy, mało kto zdaje soebie sprawe ze reduckja to proces. Co innego 5kg nadwagi a co innego 20kg+, tu trzeba czasu, [...]

[...] tak jak tutaj koledzy piszą redukcja rządzi się swoimi prawami, organizm jednak dostaje mocno po dupie i tak jak pisałem ja na redukcji ciężarami bym się przejmował i robił swoje - grunt aby technika była poprawna :) spróbuj redukcję ok 6-8 tygodni i obserwuj czy sylwetka jest już ok i wtedy wchodź na masę, na której siła powinna iść do przodu :)

[...] więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to szkoda mi czasu na [...]

[...] więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to szkoda mi czasu na [...]

[...] więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to szkoda mi czasu na [...]

[...] więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... ja tak mam, że jak gdzieś wchodzę gdzie jest mus coś skończyć danego dnia i jest "wizja" skończyć to w parę godzin to szkoda mi czasu na [...]

Witaj, Dla mniet ten posiłek ostatni to troszkę wrzucony na siłę jest, daj jakiś zbilansowany posiłek na przykład z węglowodanami . Spokojnie dawaj posiłek z węglowodanami na noc : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

[...] się lepiej , celowałem w 80 cm, ale te " wściekłe " boczki to na prawdę twardy orzech do zgryzienia , owszem nieco spadły , zrobiły się takie " luźne" , ale ciągle są i to mnie wkurza - dlatego ten nowy cel.No i reszta też poleciała : biceps o 4cm , klata aż o 7 cm, no coś za coś , to na teraz , dokładnie podam jak skończę redukcję , pozdrawiam.

Przeczytałem Redukcję dla Juniora... i powiem, że jedyne co z tego wyniosłem to tak; Bardziej uważać na moją dietę która i tak glównie składa się z warzyw, owoców, ryżu białego, piersi z kurczaka i ryb... Oraz to, że mam kupić rower oraz iść na basen. :) Oczywiście pomijam fakt, że nastawienie mi się lekko zmienia. Oraz samo patrzenie na [...]

[...] już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy konieczne jest wchodzenie na masę lub redukcję? (teoretycznie wiem, że powinnam trochę zrzucić, ale ze względu na przechodzone zaburzenia odżywiania boję się) Mozesz trzymać bilans kaloryczny w okolicach zerowego [...]

[...] bo w którymś z podwieszonych postów o redukcji przeczytałem, żeby na początku nie robić bo się organizm przyzwyczai i później nie będzie czym redukować. A chciałbym tą redukcję przeprowadzić możliwie jak najlepiej i o ile z aerobami po treningu nie mam żadnego problemu i robiłem je chętnie całą masę, to jeżeli lepiej będzie na razie za [...]

nie zalecajcie mu ostrych ćwiczeń, ani aerobów na czczo bo popali mięso nie będę pisał co autor ma zrobić bo lada dzień wrzuce cały rozkład jak zrobic redukcję dla osób ze sporym poziomem bf i bedzie to oparte na własnych doświadczeniach

Witaj Karol! od września chce zacząć redukcje siłownie zacząłem jakieś 8 miesięcy temu jestem typem ektomorfik. Mój problem jest tak że jestem dość chudy mięśnie troche urosły ale mam zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły [...]

Witam Karolu, Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach [...]